惊！早醒难道是抑郁来敲门？！
— SLEEP HEALTH —
关注睡眠健康
警惕以下这三种情况！
情绪变化
醒来后感到异常的沮丧、失落，情绪持续低落，对生活失去兴趣和热情。还伴随焦虑、烦躁不安，心中充满莫名的担忧和紧张，无法平静下来。这种负面情绪并非因为特定的事件引发，而是无端出现且难以自我调节。
认知改变
出现自责、自罪的想法，过分贬低自己，觉得自己一无是处，对过去的行为过度懊悔；注意力难以集中，记忆力减退，思维变得迟缓，对日常的工作、学习和生活感到力不从心。
身体症状
除了早醒之外，还伴有持续的疲劳感，即使经过休息也无法缓解。身体各处可能出现不明原因的疼痛，如头痛、背痛等。食欲明显改变，可能出现食欲不振，导致体重下降，或者出现暴饮暴食的情况。
别着急！
试试这些办法~
放松身心
睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助减轻身体的紧张感，促进睡眠。还可以泡个热水澡或泡脚，温暖的水流可以放松肌肉，缓解疲劳，为睡眠创造良好的条件。
调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头（这真的很重要哦~），确保睡眠的舒适度。
建立良好的睡眠习惯
每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要打破这个规律。避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。减少晚上使用电子设备的时间，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
适度运动
白天进行适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以帮助消耗体力，促进睡眠。但要注意避免在临近睡觉时间（睡前2个小时）进行剧烈的运动。
心理调适
学会应对压力和焦虑，通过与朋友、家人交流，或者参加一些兴趣活动来释放负面情绪。积极面对生活中的问题，避免过度担忧和消极思考。可以尝试与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感支持。学会放松自己，通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑。
如果上述生活调试仍不能够有所改善，早醒的情况持续存在且严重影响生活质量，那么请及时寻求专业的医疗机构和人员。通过详细的问诊、身体检查和心理评估来确定是否存在抑郁症或其他疾病。
对于确诊为抑郁症的患者，应积极配合医生进行治疗，包括药物治疗和心理治疗。药物可以帮助调节大脑中的神经递质，缓解抑郁症状；心理治疗则可以帮助患者了解自己的情绪和行为，掌握应对压力和负面情绪的方法。
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作者简介
吕品
副主任医师，精神卫生专业硕士，心理治疗师，江西省心理咨询师协会常务理事，国际催眠学会（ISH）会员。擅长焦虑、抑郁等心理咨询与心理治疗。
