变好的信号：停止自我攻击
你
是
否
有
自我攻击信念？
我是不是不够优秀，
我太情绪化了，
我不值得被爱，
所有人都是自私的，
都是互相利用，
被别人认可才算成功
……
一
为什么会对自己苛责？
LOVE YOURSELF
在日常生活中，有时我们脑海里总会出现一种批评、指责自己的负面声音，甚至觉得自己一无是处。这种想法在心理学上称为“自我攻击信念”。自我攻击信念，是指个体在内心形成的对自身进行持续负面评价的认知。这种信念往往是无意识的，它常常导致个体对自己进行过度的批评和指责，就像一把锋利的刀，不断地刺向我们的心灵，影响我们的心理健康和人际关系。以下是几种常见的自我攻击信念，它们分别从不同角度揭示了人们内心可能存在的负面声音。
电影《热辣滚烫》
01
完美主义倾向
▶行为完美主义：认为自己总是应该尽力做到完美，失败或没有达到既定目标时，会对自己感到失望，甚至进行自我鞭策。
▶认知完美主义：认为自己必须给每个人留下深刻的印象，如果被他人发现不完美或脆弱，就会担心失去他人的尊重和接受。
02
成就与认可依赖
▶成就上瘾：自尊心完全建立在自己的智力、才能、成就之上，将人生价值过度依赖于成就和地位。
▶赞赏上瘾：需要得到每个人的认可才觉得自己有价值，对批评和不同的意见极为敏感。
03
情感与关系恐惧
▶被爱上瘾：认为如果没有被爱，就不会感到开心和满足，甚至认为人生会失去意义。
▶害怕被拒绝：担心被拒绝就意味着自己有问题，对未来的人际关系充满恐惧。
04
自我价值与身份认同
▶自我贬低：觉得自己毫无价值或低人一等：认为自己是个没有价值的“残次品”，比不上别人。
▶情感完美主义：认为自己应该始终感到开心、自信，且能够完全自我控制，一旦无法达到这种理想状态，就会对自己产生强烈的攻击。
05
恐惧与逃避
▶害怕斗争：认为所有人都应该互敬互爱，不应该吵架、争斗，面对冲突时倾向于逃避。
▶无法容忍沮丧：认为自己不应该感到沮丧，认为生活必须一直都顺风顺水，一旦遭遇挫折便难以应对。
06
自我归因与自责
▶罪责归己：认为所有关系当中出现的问题都是自己的问题，过度承担不属于自己的责任。
▶讨好他人：认为自己必须讨别人开心，即使这个过程会让自己很不开心。
07
情绪调节与控制
▶害怕愤怒：认为愤怒是危险的，不可以发怒，过度压抑自己的情绪。
▶情感恐惧：认为自己不应该感到悲伤、焦虑、不满足、嫉妒或脆弱，过度控制自己的情绪表达。
二
“自我攻击信念”的成因和影响
LOVE YOURSELF
电影 《超大号美人》
自我攻击信念的形成往往与个体的成长经历密切相关。童年时期遭受的负面评价、过度严厉的教育方式、家庭环境中的冲突与暴力等因素，都可能导致个体形成自我攻击的信念。此外，社会环境中的竞争压力、对完美主义的追求等因素也可能加剧自我攻击信念的形成。
自我攻击信念对个体的心理健康产生极大的负面影响。它可能导致个体产生自卑、焦虑、抑郁等情绪问题，降低个体的自我价值感和自信心。同时，它还可能影响个体的决策能力和行动力，使个体在面对挑战时缺乏勇气和动力。
自我攻击信念在行为上表现为对自己的过度挑剔和批评。个体可能会不断地反思自己的错误和不足，而忽视自己的优点和成就。此外，他们还可能表现出逃避、拖延等行为，以避免面对可能失败的情况。
案例：小丽是一位优秀的大学生，学习一直表现出色。然而她总是质疑自己的学习方法和能力，担心成绩会下滑，导致考试前出现严重的焦虑情绪，直接影响了成绩。这种自我攻击的信念不仅影响了她的心理健康，还影响了学习效率和生活质量。
三
“放过自己”也需要长期学习
LOVE YOURSELF
电影《奇迹男孩》
自我攻击信念会导致精神内耗，让人处在一个过度思虑又无法自我和解的状态，识别自我攻击信念并不容易，因为它们往往会伪装成合理的想法。下面五个步骤教你慢慢走出自我攻击信念的思维模式：
意识到自我攻击信念，并承认它的存在。
学会自我接纳，认可自身优点和成就，同时也要正视不足和错误。
寻求支持，与信任的人分享自身的感受和困惑，听取他们的意见和建议。
培养积极的生活习惯和兴趣爱好，提升自我价值和自信心。
学会调整心态，以平和、开放的心态面对生活中的挑战和困难。
希望下一次犯错的你，
不会再说
“我真没用，怎么又犯这种错误？”
而是告诉自己：
“每个人都会犯错，
重要的是从中吸取教训。”
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