中高考后,心理调适很重要
中高考结束后,考生各种心理需求会出现“井喷”现象,加上不少家长不像考试前那么关注孩子,很多潜伏的心理危机就凸显出来,考生们的心理状态主要有以下表现:
01
自责抑郁
一些考生可能觉得自己考得不好,情绪低落,甚至自责、抑郁,表现为吃不好、睡不香。有的考生会突然变得暴躁,让人觉得难以理喻,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。
02
焦虑担忧
一些考生大考过后会进入患得患失的状态。他们往往对自己的成绩期待较高,等待成绩时由于不确定性而感到焦虑。一些心理素质不好的考生会因持续焦虑导致失眠。尤其中高考后,父母对孩子成绩期望越高,孩子感到的压力就越大。
03
迷茫麻木
一些考生从原来紧张的状态突然放松后,会出现无所适从的状态。考试结束后,一些考生想利用几天时间补觉,往往越想补觉,越睡不着觉。觉得自己心里空空的,茫然不知所措、百无聊赖,一下子就失去了目标,甚至陷入空虚的状态中。
04
放纵无度
不少考生觉得中高考之后就可以随心所欲地玩,认为中高考结束便意味着自己熬到头了,因此毫无节制地放纵自己。有的考生每天忙于聚会狂欢、通宵上网、熬夜刷剧、打游戏等,兴奋过度的后果是身体超负荷运转,以及生物钟紊乱,严重影响身心健康。
1.生活有序
中高考结束后,考生的时间突然变得充裕,容易让“胡思乱想”有可乘之机。生活还是要有规律,切不可日夜颠倒。因此,考生应该有序合理的安排自己的生活,不可因活动安排过紧,造成考生的疲劳。
2.缓解焦虑
中高考是一种人生经历,等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪,调整好心态,积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时,考生可以尝试采取以下方法进行调节。
▶回避转移法:离开令人难受的环境,特别是脱离原有的学习环境,现在有时间了,可以做自己想做的事,做自己爱做的事。
▶积极自我暗示法:继续鼓励自己,坚信自己努力会得到相应的回报。
▶及时翻篇:无论结果如何,请心平气和地看待。很多人认为中高考是学习时代的终点,其实它只是求学路上的一个起点。未来还有很多可能等着你去创造。
3.寻求帮助
就中高考考生而言,如考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖,又或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现,持续较长时间,就要重视,请到医院寻求专业精神心理医生的援助。特别原来就有焦虑抑郁的考生,往往为迎接中高考坚持不求医。更应该利用中高考过后的这段空闲时间,到专业机构对自己的病情做出更好的调整。
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中高考结束后,孩子可能会经历“大考后心理”:一方面,他们可能因为长时间的高压学习而感到身心疲惫,出现短暂的“放空”状态;另一方面,他们也可能因为对未来的不确定性和对成绩的担忧而产生焦虑、紧张等情绪。这些心理变化是正常的,但需要家长的理解和关注。
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家长要肯定孩子对中高考付出的努力,无论怎样的结果都欣然接受。家长应该引导孩子认识到,中高考只是人生中的一个阶段,无论结果如何,都不应该成为定义自己未来的唯一标准。家长可以与孩子一起制定未来的规划,让他们对未来充满期待和信心。同时,家长也要避免给孩子过多的压力,让他们能够在一个相对宽松的环境中自由发展。
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在中高考后的心理调适过程中,孩子的情绪可能会波动较大。家长需要耐心倾听孩子的感受,给予他们足够的情绪支持。当孩子感到焦虑、沮丧时,家长可以鼓励他们进行深呼吸、放松训练、正念冥想等自我调节方法,帮助他们缓解负面情绪。同时,家长也要避免在孩子面前表现出过度的担忧或焦虑,以免给孩子带来额外的压力。
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中高考后,孩子可能会面临一段时间的“空窗期”,缺乏明确的学习目标和生活安排。这时,家长可以鼓励孩子参与一些社交活动,如参加同学聚会、参加志愿者活动等,让他们有机会与同龄人交流互动,增强社交能力。同时,这些活动也有助于孩子转移注意力,缓解对中高考成绩的过度关注。
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中高考结束后,孩子可以有更多的时间和精力去发展自己的兴趣爱好。家长可以引导孩子根据自己的兴趣和特长,选择适合自己的活动进行参与,比如在高考之后可以考个驾照之类。这不仅可以让孩子在放松的同时学到新知识和技能,还可以帮助他们建立自信、增强自我价值感。
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心理调适和身体健康是相辅相成的。家长在关注孩子心理变化的同时,也要关注他们的身体健康。鼓励孩子保持规律的作息和饮食习惯,适当进行体育锻炼和户外活动,给予健康的体魄有助于孩子保持良好的心态。
来源:南昌市精神卫生中心/ 副主任医师 马翔颖