连快乐都有高、低级之分？！点开解锁快乐背后的真相→

探索快乐源泉

• 我们一起发现 •

快乐也有高、低级之分吗？

当然！

人生不仅要追求低级快乐，

也要追求高级快乐。

这是因为低级快乐和高级快乐

在人的生活和成长中扮演着不同的角色，

它们各自有其独特的价值和意义。

多巴胺

内咖肽

低级快乐

即时满足

低级快乐往往与我们的本能需求和即时满足有关，大部分是通过视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉等器官感知。

简单获取

这些快乐通常容易获得，不需要太多的认知投入或努力，例如：吃顿美食、疯狂购物、看场电影、轻松聚会、一场说走就走的轻松旅行等。

生理变化

主要是脑内多巴胺的分泌给我们带来愉悦感，与我们的基本生存和生理平衡紧密相关。

效应时长

它们的效果通常比较短暂，不能带来长期的心理满足。

这些休闲娱乐活动能刺激大脑的多巴胺分泌，但我们的身体无法一直承受持续的感官刺激，多巴胺就会在大脑的控制下新陈代谢掉，这就解释了为什么刷一晚上短视频、大快朵颐后、冲动购买不需要的商品后，你会感到沮丧、后悔、自责，这些都源于多巴胺断崖式的抽离。

高级快乐

深层满足

高级快乐能够给人带来深层次的满足和成就感，如完成一项艰巨任务或实现一个长期目标，与个人的心理成长、认知发展和自我价值实现有关。

长期投入

获取这种快乐可能需要长时间的学习、实践和挑战自我，须克服人类的惰性，经过思考的辛苦、孤独的自律、坚持的毅力获得。例如：获得较好结果的高考、一次成功的演讲、健康自律的减肥、努力晋升的职称、阅读带来的知识增长、沉浸式思考取得的突破等。

生理变化

在长期的克服困难中，主要是大脑内啡肽的分泌给我们带来补偿性的快感，与我们追求的精神满足密切相关。

效应时长

它们对个人的积极影响更持久，可以增强自豪感和幸福感，甚至大大提升人生的自信。

从大家熟知的马斯洛的需求层次理论中可以了解到，最高层次的需求与高级快乐相吻合。在高层次的需求中，有一种物质是你一开始做某件事会觉得痛苦，但是收获到满满的成就感后产生的，它就是内啡肽。内啡肽是人体中存在的天然止痛药，它并不能直接使人感到快乐，但当它们附着在大脑的奖励中心（阿片受体）上时，多巴胺就会被释放出来，最终产生幸福的感觉。

当你完成自我实现的时候，内啡肽就到达非常高的水平。这是一种生理和心理的结合，它需要训练、感知，因为幸福不是与生俱来的。

不快乐时，该怎么办？

认知调整

☑识别且摒弃绝对化思维 转而采取更灵活和现实的思维方式，例如“我并不需要事事都做到完美”或“事情也可以是这样”。

☑正确归因压力源 辨别哪些是自己可以控制的，哪些是外部因素导致的，从而学会区分应对。

☑明确自己的价值观 帮助自己在面对压力时做出符合自己信念的决策。

☑解决内心动机冲突 学会识别和管理自己的情绪反应，了解遗传因素可能对情绪和应对压力的方式产生影响，减少内心的冲突和压力。

行为改变

☑采取积极的行动来应对压力 如设定目标、制定计划和优先级，以及学会说“不”。

☑找到健康的方式来宣泄情绪 积极尝试健康的生活方式来调节情况，通过健康饮食、适量运动和充足睡眠来增强身体对压力的抵抗力。

☑不断提升自身能力 通过学习新技能或提高现有技能来增强自信心和应对压力的能力。

环境支持

☑建立环境支持系统 家人、朋友和同事都可以在你有压力时提供情感支持和实际帮助。

☑学会培养和维护亲密关系 无论是亲人还是伴侣，都要学会尊重、接受和包容对方，互相提供情感上的慰藉和支持。

心理技巧

☑尝试暴露脱敏疗法 逐渐面对和适应压力源，以减少压力对情绪的负责影响。

☑开展日常放松训练 学习和练习放松技巧，如腹式呼吸、正念冥想等。

总之，无论是从认知层面，还是行动力层面，“改变你能改变的，接受你不能改变的”，才能有效地筑起情绪大坝；找到适合自己的减压方式，才能更好地应对和管理生活中的压力源。如果说多巴胺是“即时奖励”，那么内啡肽就是“先苦后甜”。多巴胺和内啡肽，这两种自体分泌的化学物质，依着不同的原理和通路，影响着我们的情绪和压力感知，无分高低。追求低级快乐可以让我们感受到生活的即时愉悦和放松，而追求高级快乐则有助于我们实现个人价值和更好地寻求生活的意义。两者并不排斥，而是相辅相成的。

一个健康平衡的生活状态

应该是既含多巴胺，更有内啡肽。

这两种快乐的元素，

帮助我们维护身心健康、持续个人成长。

通过合理地追求即时满足、深层满足，

我们将会更好地照见自己，

成就健康、快乐、积极的人生。