拿什么拯救被短视频“绑架”的你？

短视频非戒不可吗？

实际上，大部分人为了休闲放松，一天大概只会刷上一个小时或半小时短视频，这并不影响正常生活。真正刷短视频成瘾的人，往往是本身自控能力较差的人。这类人群整日花大量时间沉迷于刷短视频，把刷短视频作为第一要务，稍微空闲就会顺手掏出手机，并且不刷就会难受，已经严重影响到正常的生活、工作和学习。这类人才需要强制的手段戒掉成瘾行为。

长期刷短视频大脑会有什么变化？

短视频平台会根据一些交互（收藏、关注、转发、留言等）的大数据来分析你的喜好，强大的推荐系统使得人们更容易浏览到自己感兴趣的内容，这能让你大脑中的多巴胺（一种影响情绪的神经递质）分泌增加。

例如当你为某些视频点了赞，大数据便更容易推荐这类型的视频给你。对未知惊喜的期待，会让人产生更多的多巴胺，浏览这些内容可以给人带来高强度的愉悦感，为了追求这种愉悦感，便会重复这种行为，这就是“行为成瘾”，它的成瘾机制跟物质成瘾（如毒品、药物）是相似的。

短视频看似利用了一些碎片化时间，让人们获得一些信息或快乐，但其实在你没有察觉到的时候，已经逐渐对你的身心造成了不小的影响：长时间躺在沙发或床上，低着头看着屏幕，时而抿嘴微笑，时而皱眉难过，手指一下又一下地滑动，对周围的环境浑然不知，慢慢地手机把你和真实世界隔绝开来，这是不是正在刷短视频的你？

长此以往不仅仅是眼睛疲劳、视力下降、肩颈疼痛等身体健康问题，更可怕的是长时间刷短视频还会给大脑带来的负面影响，如注意力不集中、情绪不稳定、影响睡眠。

“四步”戒“刷”助你解绑

思想上要有正确的认识，刷短视频之所以成瘾是因为它带来了多巴胺，多巴胺分泌过多过频繁势必会成瘾。其实，我们可以将刷短视频的注意力转移到现实生活中你喜欢的事情上去，把注意力和精力投放在更有意义的事情上，比如阅读、运动或者约同伴K歌、去户外郊游等。

给自己订立好戒断的计划并严格执行。一个坏习惯的形成是日积月累的，一个好习惯的养成也需要愚公移山的不懈精神。比如，你打算花一个月的时间逐步减少刷短视频的时间，就需要限制自己每天在短视频上所花的时间，比如可以采取在手机上设置APP使用时长，到点自动锁定应用，或者放下手机后，看看自己在一段时间内达成了什么目标，从中获得了什么成就感。

人是有社会属性的生物，单打独斗很难成事，真的打算戒除刷短视频这个坏习惯，可能还需要家人、朋友甚至同事、同学的支持。比如我们可以跟周围其他人宣布今天开始我要戒掉刷短视频这个坏习惯了，希望大家给予支持与监督。我们也可以约齐同样困扰其中的小伙伴一起，互相监督与鼓励，齐心协力戒“刷”。

刷短视频成瘾是伴随着社会经济发展出现的，是互联网发展的产物，大家不必过度焦虑，从现在开始，慢慢放下手机，随着时间推移，通过我们介绍的方法，你的兴趣爱好会转向现实生活中那些被沉淀、有底蕴的事物，你会了解到什么对自己更重要，你也会收获更充实和广阔的精神世界。