焦虑情绪≠焦虑障碍！多看科普少紧张，焦虑水平自然降…
网友们常调侃，
我们是过度焦虑的一代人。
从牙牙学语到工作结婚，
读书的时候担心考不好，
毕业了又着急找工作，
就业压力巨大。
好不容易稳定下来，
又要进入结婚生子的程序…
每一个东亚人的一生就是这样循环往复，
这种没有任何人讲出来的“焦虑”
却充斥着生活的方方面面。
01
焦虑离焦虑障碍到底有多远？
在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”。
举个很简单的例子：你参加一场演讲比赛，赛前几晚辗转反侧，难以入睡。练习时十分紧张，说话都磕巴，但其实这是一个正常的焦虑情绪反应。如果比赛结束后，一个星期、一个月甚至更长的时间，你的睡眠没有恢复正常，依然焦躁不安，这就出问题了。
这种「病理性的焦虑」主要表现为：在没有充分现实依据的情况下，持续的紧张不安，还有明显的躯体焦虑症状（心慌、出汗、胸闷、肌肉紧张）。这种情绪直接影响到我们的身体健康，严重地还影响社会功能。
一般而言，适度的焦虑是有利的，它能让我们面对挑战、克服困难；当焦虑的严重程度和持续时间与环境因素不相称，明显超出了必要的界限，影响我们正常的生活、学习和工作时，则要考虑为「焦虑障碍」。
下面这张「焦虑自评量表」可以自评一下哦~
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被人忽略的“焦虑症”
在全国性精神障碍流行病学调查中，我国成年精神障碍的终身患病率为16.57%，其中焦虑障碍最高，占7.6%，也就是说每13个人里就有1个焦虑障碍患者。女性焦虑障碍患病率明显高于男性。尽管如此，焦虑障碍的识别率并不理想，很多患者饱受疾病折磨而未求医。因此，提高对焦虑障碍的认识任重道远。
03
焦虑症的类型
❶
广泛性焦虑障碍是一种慢性焦虑障碍，患者会因为生活中各种不同的原因（很多在别人看来都是“琐事”）而感到无法控制的、时轻时重的担忧。比如说：路上邻居不经意的一句话语，办公室同事无聊的一个小动作，都会让我感到焦躁不安，焦虑的对象没有特定目标，这就是广泛性焦虑。也是我们日常生活中最为常见的一类焦虑障碍。
❷
惊恐障碍是一种急性焦虑障碍，以惊恐发作为主要特点。惊恐发作是指突然发作的、不可预测的、强烈的惊恐体验，常常伴有濒死感(感到自己要死了)或失控感（感到自己要疯了）；发作时还常常伴有强烈的心脏和神经系统症状，比如心慌、大汗、呼吸困难等。这一类患者可能首先会前往去心血管科或者神经内科就诊。
❸
恐怖性焦虑障碍与广泛性焦虑障碍相对应，它有指向明确的客观对象或特定情境，比如生活中常见的晕血、恐高等，都是此类障碍。
还有一种，人们常说的“社恐”其实是社交恐怖障碍，这需要我们多加留意，现在越来越多的孩子或者是年轻人有患病趋势，这类人群不敢出门，不敢去人多的地方，不敢与不熟悉的人交流，会感到明显的不适或急促不安。这也是需要寻求医师的帮助的。
04
焦虑症的治疗方法
自我调节
1
适当的体育活动，如慢跑、打球、游泳等，都能促进体内多巴胺的分泌，从而调节情绪。听音乐、按摩、放松训练、集体娱乐活动，也能适当缓解焦虑。
心理治疗
2
目前临床上应用比较广泛的是认知行为治疗（CBT），它能够帮助了解我们自己的问题、想法、感受和行为，以及这四者之间的关系，并帮助调整焦虑相关的负性思维和回避行为。当然，这需要交给我们专业的心理治疗师完成。
药物治疗
3
抗焦虑的药物主要包括新型抗抑郁药、苯二氮䓬类等。有很多人提出过疑问，担心药物的安全性、副作用以及成瘾性，甚至因此不敢服用药物。其实这完全没有必要，既然国家允许此类药物上市，医生能建议广大患者使用，那么它的副作用一定是在我们可控的范围之内。药物不仅是医师手中披荆斩棘的利剑，也是我们广大患者的好朋友，需要花更多的耐心时间去了解他们，充分地利用好它们。
通过今天的介绍，
相信大家对焦虑障碍有了一定的认识。
画重点咯！
有焦虑情绪不等于有焦虑障碍！
规律作息，
保证充足睡眠，
适量运动，
及时倾诉，
都可以帮助缓解焦虑情绪。
但如果焦虑情绪影响日常生活及工作，
自我调节仍没有帮助，
那务必到专业医疗机构就诊，
寻求专业帮助！
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