运动真的能疗愈抑郁情绪吗?!动起来你就知道了…

 

一起动起来吧!

生命不息 运动不止

 

 

 

抑郁症:全球严重且持续的疾病负担

 
 

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据世界卫生组织统计,抑郁症影响着全世界超过3.2亿人,占全球死亡人数的1.5%。近30年来,抑郁症一直是造成残疾的主要原因,因此成为全球主要的健康负担。由于抑郁症的普遍性和广泛性,导致其残疾率和死亡率居高不下,临床上迫切需要广泛有效的治疗干预的综合措施。

 
 

 

 

临床上通用的抑郁症治疗方法

 
 

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目前抑郁症的治疗方法主要有:抗抑郁药物治疗、心理治疗以及物理治疗(例如电休克治疗、经颅磁刺激等)。

一般来说,轻度抑郁症可使用心理治疗;

中度至重度抑郁症可使用抗抑郁药物联合心理治疗;

有严重自杀企图/行为或拒食拒饮的患者,需要采用电休克治疗。

 
 

 

 

 

抗抑郁药物治疗的局限性

 
 

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虽然抑郁症的一线药物治疗已被证明有益处,但大约有一半接受初始抗抑郁药物(如西酞普兰、氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等)治疗的患者没有明显疗效。有的患者由于无法忍受的副作用(例如性功能受损、体重增加)而不愿意服药并终止治疗,使得病情迁延不愈或加重。由于目前抗抑郁药物的治疗效果不佳、服药依从性差、接受治疗率低,因此,迫切需要开发替代、辅助治疗抑郁症的方法。

目前临床上比较推崇运动疗法加以辅助,因为此疗法可以提高抑郁症的治愈率和缓解率,同时减少心血管、代谢危险因素、改善大脑功能并减轻药物副作用。

 

 

 

运动治疗抑郁症简史

 
 

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B.C. 460年-B.C.370年

希波克拉底是最早颂扬运动优点的人之一。

1621年

罗伯特·伯顿

在《忧郁的解剖学》中特别提到“运动”是治疗抑郁症的几种疗法之一。

 
 

20 世纪中叶

运动对神经精神疾病的益处才得到更正式的认可。

1960 年代末

William P. Morgan开创性地将运动作为抑郁症潜在治疗方式进行系统研究。随后还进行了一些关于运动对抑郁症临床效果的小型研究。

 
 

1960年至今

运动治疗抑郁症的研究呈爆发式增长。基于运动的抗抑郁作用和改善大脑健康的发现,有人提出了“生活方式精神病学”的新概念,旨在通过改善人们的不良生活方式,例如久坐少动、熬夜、吸烟、酗酒等,来促进精神健康。

当下的临床治疗

一些医疗机构已将生活方式的干预作为抑郁症管理的重要手段,运动疗法成为抑郁症常用的治疗选择。

 

 

 

 

抑郁症患者的运动处方

 
 

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01

评估运动的安全性

建议运动之前,评估自身躯体状况(例如是否存在心脏,代谢或肾脏等方面的疾病),确定定期运动的潜在“阻碍”,还有在恶劣天气下锻炼的特殊注意事项,制定解决方案。

 

02

在专业人士的指导下开发运动处方

在医生或者专业健身教练的指导下,根据自身身体素质制定运动计划,包括运动模式、强度、频率和持续时间等。如果你在一周中的大部分时间内都无法实现常规的运动计划,建议设定最小运动量,如进行15分钟放松训练等。

03

建议从步行开始

步行计划通常最容易实施。对于久坐不动的患者,建议起始从每天步行5-10分钟,或每周步行几天,然后按照身体情况逐步递增。其他锻炼方式包括:

▶室内锻炼:放松、伸展和瑜伽,全能训练机(例如室内固定自行车、踏步板、跑步机等);

▶户外锻炼:跳绳、打球、骑自行车等。

 

04

鼓励与伴侣或团体一起运动

良好的社会支持可以让你更好地落实锻炼计划,还可以增强执行计划的责任感。

05

建立运动日志

写锻炼日志记录运动的强度、频率、持续时间及感受,可以帮助患者建立自信心,也更容易坚持下去;同样,记录运动数据也可以帮助医生评估患者康复的情况。

 

 

跟着视频动起来~

 
 

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​       

朋友们,

嘴上说“动起来”容易

但是真正的“迈出第一步”是很困难的,

也是非常重要的。

其实,

一点点的改变都会让你更加自信,

只有坚持下去,

你就会迎来一个身心更强韧的自己。

 

 

作者简介

 

郭中孟

主任医师,擅长难治性精神分裂症、情感障碍、老年抑郁障碍的诊治。

 

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创建时间:2023-11-03 14:05
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