运动真的能疗愈抑郁情绪吗？！动起来你就知道了…
一起动起来吧！
生命不息 运动不止
抑郁症：全球严重且持续的疾病负担
Fitness
据世界卫生组织统计，抑郁症影响着全世界超过3.2亿人，占全球死亡人数的1.5%。近30年来，抑郁症一直是造成残疾的主要原因，因此成为全球主要的健康负担。由于抑郁症的普遍性和广泛性，导致其残疾率和死亡率居高不下，临床上迫切需要广泛有效的治疗干预的综合措施。
临床上通用的抑郁症治疗方法
Fitness
目前抑郁症的治疗方法主要有：抗抑郁药物治疗、心理治疗以及物理治疗（例如电休克治疗、经颅磁刺激等）。
一般来说，轻度抑郁症可使用心理治疗；
中度至重度抑郁症可使用抗抑郁药物联合心理治疗；
有严重自杀企图/行为或拒食拒饮的患者，需要采用电休克治疗。
抗抑郁药物治疗的局限性
Fitness
虽然抑郁症的一线药物治疗已被证明有益处，但大约有一半接受初始抗抑郁药物（如西酞普兰、氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等）治疗的患者没有明显疗效。有的患者由于无法忍受的副作用（例如性功能受损、体重增加）而不愿意服药并终止治疗，使得病情迁延不愈或加重。由于目前抗抑郁药物的治疗效果不佳、服药依从性差、接受治疗率低，因此，迫切需要开发替代、辅助治疗抑郁症的方法。
目前临床上比较推崇运动疗法加以辅助，因为此疗法可以提高抑郁症的治愈率和缓解率，同时减少心血管、代谢危险因素、改善大脑功能并减轻药物副作用。
运动治疗抑郁症简史
Fitness
B.C. 460年-B.C.370年
希波克拉底是最早颂扬运动优点的人之一。
1621年
罗伯特·伯顿
在《忧郁的解剖学》中特别提到“运动”是治疗抑郁症的几种疗法之一。
20 世纪中叶
运动对神经精神疾病的益处才得到更正式的认可。
1960 年代末
William P. Morgan开创性地将运动作为抑郁症潜在治疗方式进行系统研究。随后还进行了一些关于运动对抑郁症临床效果的小型研究。
1960年至今
运动治疗抑郁症的研究呈爆发式增长。基于运动的抗抑郁作用和改善大脑健康的发现，有人提出了“生活方式精神病学”的新概念，旨在通过改善人们的不良生活方式，例如久坐少动、熬夜、吸烟、酗酒等，来促进精神健康。
当下的临床治疗
一些医疗机构已将生活方式的干预作为抑郁症管理的重要手段，运动疗法成为抑郁症常用的治疗选择。
抑郁症患者的运动处方
Fitness
01
评估运动的安全性
建议运动之前，评估自身躯体状况（例如是否存在心脏，代谢或肾脏等方面的疾病），确定定期运动的潜在“阻碍”，还有在恶劣天气下锻炼的特殊注意事项，并制定解决方案。
02
在专业人士的指导下开发运动处方
在医生或者专业健身教练的指导下，根据自身身体素质制定运动计划，包括运动模式、强度、频率和持续时间等。如果你在一周中的大部分时间内都无法实现常规的运动计划，建议设定最小运动量，如进行15分钟放松训练等。
03
建议从步行开始
步行计划通常最容易实施。对于久坐不动的患者，建议起始从每天步行5-10分钟，或每周步行几天，然后按照身体情况逐步递增。其他锻炼方式包括：
▶室内锻炼：放松、伸展和瑜伽，全能训练机（例如室内固定自行车、踏步板、跑步机等）；
▶户外锻炼：跳绳、打球、骑自行车等。
04
鼓励与伴侣或团体一起运动
良好的社会支持可以让你更好地落实锻炼计划，还可以增强执行计划的责任感。
05
建立运动日志
写锻炼日志记录运动的强度、频率、持续时间及感受，可以帮助患者建立自信心，也更容易坚持下去；同样，记录运动数据也可以帮助医生评估患者康复的情况。
跟着视频动起来~
Fitness
朋友们，
嘴上说“动起来”容易，
但是真正的“迈出第一步”是很困难的，
也是非常重要的。
其实，
一点点的改变都会让你更加自信，
只有坚持下去，
你就会迎来一个身心更强韧的自己。
作者简介
郭中孟
主任医师，擅长难治性精神分裂症、情感障碍、老年抑郁障碍的诊治。
