你是真的有社交恐惧吗？
现在有很多人
喜欢用“我社恐”当口头禅
作为自己不参加社交活动理由。
其实哪有这么多“社恐”，
不过是“社懒”罢了。
真正的社恐也是有规范标准的。
什么是社交恐惧症（SAD）？
社交恐惧症(Social Phobia)，又称社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，缩写SAD），是指一种或多种在社交环境、公共场合中所表现出与情境不相符的强烈恐惧和（或）焦虑及回避行为。典型场合包括公开演讲、会见陌生人、在他人注视下操作，或使用公共卫生间等。社交恐惧症患者往往在公共场合中承受极大痛苦，精神和躯体上的焦虑症状极易使患者竭尽全力避免社交场合，严重影响其社交关系、生活质量和职业前景。社交恐惧症的核心特征有两个关键点：一是对社交场合的回避，二是在可能遭遇社交场合前会出现预期性焦虑。
为什么会社交恐惧？
目前的研究显示，社交恐惧多于青春期发病，患病率在3-13%。导致社交恐惧的因素很多，如遗传、个体素质、社会心理因素，而有显著影响的是家庭因素，如父母过分保护、父母冲突、儿童期受虐待、被遗弃、经常搬迁等。这些都会导致社恐人士对他人的批评、负性评价过度敏感，还会形成自卑、胆小、羞怯、被动、依赖的性格。
如何治疗社交恐惧症？
治疗社交恐惧症是一个长期的过程，它不仅需要患者的积极参与、家属的配合，更需要专科医疗团队的干预以及社区卫生中心的协调合作。
家庭
对于有家族史、过度内向、负性自我评价、管教严厉、行为抑制、被过度保护的孩子，父母应调整教养方式，例如多给予鼓励及肯定、创造开放式的家庭环境和积极的社交条件，为孩子提供心理支持、避免过度的惩罚打击等。
专业机构
专科医生应为患者及其家庭提供心理咨询与治疗、康复指导、门诊及电话随访，并督促就诊。
社会环境
社区卫生人员可提供生活指导、健康宣教及疾病知识普及，长期跟踪了解患者的病情及波动情况，有利于疾病预防、早期识别及早期干预。
读罢患者治疗经历，没有那么可怕悬疑。
你我他都有此几率，全球13%有这问题。
它有时会单独出现，或邀其他疾病一起。
抑郁焦虑双相障碍，有时还有烟酒毒品。
鼓足勇气寻求治疗，慢慢变得松一口气。
谈笑交友汇报演出，不用整日紧张兮兮。
客观看待他人评价，不再过分自我压抑。
疾病不要道德评判，对策包括药物心理。
平时重视关爱自己，不用非等患上重疾。
自我觉察放在第一，倾听倾诉求助就医。
正念呼吸以及CBT，我们会有很多武器。
明月也有阴晴圆缺，世界同样符合规律。
低谷走出回首过去，其实就像人生游戏。
人人都来提高意识，社会和谐心情美丽。
注："正念"最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。正念呼吸是一种随时随地放松大脑的方法。正念有助于身心健康，并且有助于治疗各种心身疾病。可以减低压力、抑制杂念、提升注意力及记忆力、控制情绪、改善免疫力等。
CBT：认知行为疗法。认知行为治疗可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、神经性厌食症、性功能障碍、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛、精神病的康复期治疗等。
作者简介
余雪虎
副主任医师，从事精神卫生工作20余年，擅长各类精神障碍的预防、诊断、治疗及康复。
