女性该如何平稳跨过这道坎？牢记这五点…

2.学会自我放松：即便忽然烦躁也可以让自己平静下来。放松是“对抗”紧张的好办法，每个人让自己的放松的方式不同，比如听听轻音乐、闭目养神、调整呼吸、阅读、去户外走走…甚至做做家务，都能达到转移注意力的作用，也能让你慢慢平静下来。（放松训练参见上期科普：你的焦虑有救啦！学会这两招，轻松缓解…）

3.科学规律地生活：作息规律能让大脑神经元科学地分泌轻松快乐的神经递质，坚持锻炼也能达到相应的效果；良好的饮食习惯能促进身体健康，减少动物脂肪的摄入，多摄入植物蛋白，比如豆制品，能补充雌激素。做到这两点，你一定能感受到身体的变化。

4.关注当下：少一些胡思乱想和杂念，只关注当下，每一件小事都全身心投入去做，甚至是吃饭、刷牙。“顺其自然”就是最好的状态。

5.寻求亲朋好友的支持：沟通倾诉是个不错的建议，能帮助你转移负性情绪；如果实在无法疏解更年期症状，请及时寻求专业医生的帮助，无论是服用药物还是心理咨询，都将帮你安全、健康地度过更年期。