精神疾病导致的记忆减退究竟如何破？别慌，且听专家来支招…
近期研究显示，
许多重性精神障碍患者，
例如精神分裂症、双相障碍和抑郁症
都可能存在神经认知损害，
特别是记忆损害。
除了原发性记忆障碍外，
还有许多原因可能引起继发性记忆损害。
如何帮助重性精神障碍患者改善认知损害，
尤其是记忆障碍呢？
今天，
专家从生活细节的各个方面
给您详细的指导意见~
Q:应该避免哪些药物？
1.避免使用抗胆碱能药物
抗胆碱能药物会严重损害记忆，如果患者使用抗精神病药物出现锥体外系副作用，可以考虑药物减量，而不是加用抗胆碱能药物-苯海索，尽量避免使用抗胆碱副作用较强的老一代抗精神病药和抗抑郁药。
2.避免长期使用苯二氮䓬类药物
苯二氮䓬类药物损害记忆，故不宜长期使用，只能偶尔使用或短期使用（连续使用不超过2周）。
3.避免使用镇静作用强的药物
部分精神药物引起的嗜睡和镇静会减缓认知过程、损害信息处理和记忆的保存与回溯。
Q:应该多摄入哪些食物？
1.多补充富含ω-3脂肪酸的食物
虽然没有确定ω-3脂肪酸与与记忆力增强有直接的关系，但ω-3脂肪酸的强效抗炎作用可能会降低腹型肥胖患者由于内脏脂肪过多促发的炎症，而炎症反应又对大脑产生损害。富含ω-3的食物有：深海鱼类、亚麻籽、南瓜籽、深色绿叶蔬菜等。
核桃中的α亚麻酸在进入身体后能被代谢成EPA和DHA，而鱼肉中富含DHA，这些成分有助于维持脑部活力，减轻脑部负担。
3.多补充富含卵磷脂的食物
卵磷脂有助于呵护人体的神经系统，促进大脑神经发育并起到养护心血管的效果。 鸡蛋、花生、大豆、肝脏等食物有着丰富的卵磷脂，但需注意每日的摄入量。
Q:应该多进行哪些活动？
1.鼓励脑部刺激性活动
科学家曾进行这样的实验：把鸟类每放在装饰鲜艳花哨、富有刺激性的鸟笼中，要比在普通、无刺激性鸟笼中的鸟大脑增大10%~20%。同样的原理也适用于人类。定期进行填字游戏、象棋、拼图或接触新的活动刺激大脑，可以帮助成熟海马中产生的祖细胞生长成为完全成熟的神经元。将身体锻炼（神经生成增殖）与益智锻炼（促进新生神经元生长和成熟）相结合，可以说是提高记忆力的最佳配方。
2.每周规律的有氧运动
通过有氧运动，可以增加海马体中BDNF蛋白质（脑源性神经营养因子）的数量，促进产生记忆所需的齿状核颗粒细胞，从而提高记忆力。运动不仅能改善记忆力，还能提神专注力、阅读理解能力、创造力、积极性和抗压性。
Q:应该积极改善哪些方面？
1.避免每日久坐
据研究，跟每天坐着的时间不到4小时的人比起来，每天坐11个小时的人死亡风险约提高40%。美国UCLA的研究报告称：坐着时间越长的人，内侧颞叶会变得越薄。内侧颞叶一旦变薄，会导致认知功能减退，还可能引发阿尔茨海默病等痴呆症。久坐会给大脑和身体都带来很大的伤害。而时不时走动能激活位置神经元，通过走路、移动可以激活大脑，提高记忆力。
多个研究显示高血压与记忆减退有关，治疗高血压可使记忆恢复到病前水平。
3.治疗阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）
许多肥胖的精神障碍患者会出现夜间呼吸暂停的问题，从而引发大脑缺血，导致认知功能下降，这又进一步加重了患者的原发性记忆损害，例如精神分裂症。持续气道正压通气是治疗睡眠呼吸暂停的标准方法，它能帮助患者避免由于缺乏正常的呼吸而引起的严重血氧饱和度下降。
以上这些干预措施都有助于
保持甚至增加患者的认知功能。
尤其最重要的是
预防精神病、躁狂或抑郁复发，
因为疾病复发具有“神经毒性”作用，
并且与脑萎缩性变化有关。
没有什么比脑组织丢失与皮质萎缩
更可怕的认知损害。
