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成长中的青少年,睡眠要讲究

2012-08-01 15:23:08 来源:江西省精神卫生中心 浏览:7649

    处于花季的年龄,在许多人心目中青少年应该是最幸福的人。可是不久前全国妇联公布的一项调查显示,中国青少年睡眠普遍不足。不仅如此,他们的睡眠质量也较差,失眠、瞌睡、磨牙……这些问题都不容忽视,严重地影响到青少年的身心健康。大家不要小瞧这件事,不要到以轻心。当青少年出现睡眠障碍时一定要积极调整,合理安排学习和锻炼,适当地给自己松松绑,做些户外运动,保证充足的睡眠时间,这样才能全面发展,迎来一个快乐健康的成长,使青少年们能真正地“像早上八、九点钟的太阳”一样阳光灿烂。
现在我们来谈谈青少年睡好觉的几个要点:
1、保证足够的睡眠时间,减轻学习中的压力:有些初三、高三的学生,课程很重,需要熬夜复习功课,但是第二天却精神疲惫,精力不济,上课注意力不集中,学习效率下降等等。其实每个人都有一个自己习惯的睡眠的时间,如果学生的睡眠时间低于这个时间,对学生的健康和学习必会造成一些影响。这个世界上很多事情都是无法两全其美的。你想睡得少,挤出睡觉的时间去学习,又想第二天精力充沛,这符合人体规律吗?其实学习和睡觉时一码事,注重的是质量而不是数量,建议学生必须每天保持7小时的睡眠时间,并在中午小睡半小时,大致能够保持学习状态。
2、纠正不良习惯:首先要避免过量饮用咖啡,很多青少年都有喝咖啡的习惯,尤其是在每次考试之前,喝一些速溶咖啡,然后半夜挑灯“夜战”,借助咖啡提神,在短时间内的确增加了感觉与思考力。但若过量饮用,大脑神经刺激过度,体内的平衡被改变,尤其是晚上喝咖啡导致整晚失眠的状况,第二天正式上课,却提不起精神,结果是得不偿失。其次要杜绝熬夜上网,也许大家不知道巴西的失眠率是全世界最高的,他们那里的青少年失眠现象非常严重,主要是熬夜上网引起的。熬夜上网会打乱人体的正常睡眠,不仅第二天的学习受到影响,而且会对大脑的发育造成不良干扰,降低智商。
3、学会睡前放松:(1)如当你感到烦躁、焦虑时,可以做深呼吸、放松肌肉,或者洗个热水澡等。(2)如果压力过大,可以学会对自己说话,自我对话可以帮助你释放心情,这个方法可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此视野将更开阔。(3)聆听音乐也是放松心情的好办法,无论是何种音乐,只要你高兴就好。(4)什么都不做,学会留一点时间给自己,静静地待一会儿,紧张感会消失,据说发呆可以提高智商哦!
(聂勇彪)

 

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