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“居家隔离”切莫慌,心理专家教您应对之策

2020-01-30 15:19:33 来源:江西省精神病院 浏览:3891

新型冠状病毒肺炎疫情下,

居家隔离人员也存在一定的心理压力,

如何合理应对隔离,

进行良好的自我心理调整,

对隔离人员的身心健康显得尤为重要。

关于如何做好居家隔离的心理建设与应对,

让我们来听听心理专家的建议吧~

1、以积极的心态来看待隔离。为阻断传染性疾病的传播扩散,需要从以下几方面来进行:控制传染源,切断传播途径,保护易感人群。隔离观察并不是被歧视,更不是被敌视,而是为了更好的观察和保护有相关接触史的人员,阻断疾病的扩散,也是更好的保护身边的朋友和亲人。有的人觉得自己被“举报”被“歧视”了,心里不平衡,感到愤怒,开始抱怨,甚至表现出极端的行为。殊不知,还有很多相关人员主动报告,主动隔离,“隔离,既保护了自己也保护了身边的人”,乐观面对,生活照样开开心心。这是不同的认知方式,对我们的情绪产生的不同影响。积极乐观的应对,给我们带来正性的情绪,消极悲观的应对,只会给我们带来负性的不良情绪。钟南山院士针对这次疫情说过,“大家应该主动利用春节抵抗流行病,春节七天假,不走动,不拜年,各自居家隔离,利用短信电话拜年,潜伏期大概就七到十四天,疫情就能极大的控制!变不利为有利!”

2、不恐慌,不信谣,不传谣。因为此次疫情来的突然,对病毒的特性了解有限,存在很多不确定性。加上各种不实信息满天飞,会让人产生恐惧感。在面对不确定性的威胁时,出现焦虑和恐惧情绪是正常的,但我们要相信国家,相信科学,尤其是经历了2003年的非典后,国家对此次疫情有足够的信心。所以,隔离人员在正视自身恐惧和焦虑的同时,要有理性的判断力,少刷微信或微博,只关注权威发布平台的消息,不信谣、不传谣,更无须恐慌!

3、正视和合理看待自己的躯体症状。由于此次疫情,跟流感高发季节有一定的重叠性,所以,有些感冒症状也需要排除是否是患了新型冠状病毒肺炎。加上,在紧张焦虑、恐惧等高压力状态下,有些人会出现“躯体化”症状,表现为心慌、胸闷、头晕、乏力、头痛等不适。由于居家隔离者尚未确诊,对于出现以上表现无需过于恐慌,很有可能是由于心理压力过大造成。因此,以积极心态面对,一方面可以减轻躯体化症状,另一方面也有助于提升自身免疫力抵抗病毒侵袭。如果以上症状持续存在,也可以寻求相关专业人员进行针对性的检查来排除。

4、规律、充实生活,与人保持交流,缓解不良情绪。由于居家隔离,空闲时间比较多,不规律、慵懒、没有目标的生活,容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪,有的人还会变得容易发脾气。规律、充实的生活,加上保持适度、适合自己的体育活动(健身操、瑜伽、跳绳等),可以预防以上情况的出现。目前,交流手段多样,可以通过微信、QQ等聊天工具与人保持交流和沟通,甚至于通过在线(电话、微信等)心理辅导,来倾诉、宣泄自己的不良情绪。

面对这突如其来的疫情,

我们万众一心,

团结起来,

一定能战胜疫情!

感谢您的配合和付出!

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