【3·8国际妇女节】从今天开始，你可以只取悦自己！
今年春节档有一部电影
引起了广泛的关注和讨论，
就是——《热辣滚烫》。
在大家热议减肥100斤的贾玲时，
那段关于“两个苹果”的对话，
引发了不少"如何与人相处”的思考，
让有着类似经历的人，
产生了强烈的共情。
所以总是委屈自己满足别人；
因为太在乎别人的看法，
所以在关系中总是谨小慎微。
…
有时候
咱们的身边好像挺多“讨好型”人格的。
今天，
我们从“讨好型人格”的成因、特点、
改善方法好好聊聊~
01
怎么形成的？
原生家庭是一个重要的影响因素。如果父母缺乏无条件的爱，只在孩子满足他们的需求时才给予关注和赞赏，那么孩子可能会形成一种内在的驱动力，试图通过迎合他人来获得爱和认可。这种需求内化的过程可能导致孩子在长大后形成讨好型人格。
每一个人都有两种生存空间——物理空间和心理空间。生存空间与外界的界限，被称作边界。讨好型人格的人有一个误区：他们认为别人的情绪，与自己有非常大的关系。而这，就属于“边界模糊”。他们下意识地认为只有满足他人的期望才能获得认可和爱，这种错误的认知可能源于他们的成长经历或社会文化环境的影响。
长期的自卑感也可能导致讨好型人格的形成。这些人缺乏自信和自尊，认为自己不够好或不值得被爱。为了获得他人的认可和爱，他们可能会不断迎合他人的期望，甚至牺牲自己的需求和价值观。
最后，环境和文化因素也可能对讨好型人格的形成产生影响。例如，在一些学习、工作环境中可能需要讨好上级或老师才能获得更好的评价或机会，这种氛围可能促使个体形成讨好型人格。此外，不同的文化传统对讨好行为的看法也不同，这也可能影响个体是否形成讨好型人格的倾向。
02
有什么特点？
缺乏自我认知
讨好型人格的人往往对自己的价值观、需求和情感缺乏清晰的认识。他们常常为了迎合他人而牺牲自己的真实感受和需求。
过度关注他人
这些人过度关注他人的感受和需要，而忽视自己的内心需求和情感。他们往往对他人的需求和感受过于敏感，以至于无法拒绝他人的要求，甚至包括无理或过分的请求。
害怕冲突
讨好型人格的人通常害怕与他人发生冲突或争论，因此他们往往会避免表达自己的不同意见或感受。他们宁愿委屈自己，也不愿意与他人产生矛盾。
缺乏自我主张
这些人往往缺乏自我主张，缺乏自信和勇气来表达自己的观点和需求。他们常常在社交场合中扮演跟随者或附和者的角色，而不是领导者或决策者。
缺乏自我认同
讨好型人格在情感上始终就是不能接受“世界上会有人不喜欢自己”这个事实，甚至会感受到原生家庭不能接受TA的全部。他们认为父母无法接纳TA的全部，只爱表现出来的让他们满意的部分，而且父母的满意是没有稳定标准的。因为这可能会触痛到TA内心最无法接受的可怕真相：我的父母不爱我，至少不够爱我。
日剧《凪的新生活》
03
如何改变？
勇敢表达自己
了解自己的价值观、需求和情感，明确自己的底线和界限。勇敢表达自己的观点和感受，并学会拒绝不合理的请求。
增强自信
通过自我肯定、自我鼓励和自我挑战等方式，增强自信心和勇气。学会独立思考和决策，不要过于依赖他人的意见和看法。
建立健康的人际关系
回归一个平等、互相尊重的人际关系。在与他人沟通、表达和倾听需求和感受的同时，也要保护自己的权益和感受。
寻求专业帮助
如果讨好型人格严重影响了个人的心理健康和人际关系，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗等。
04
从这些练习入手
1
练习不讨好，看看会发生什么
认知行为流派认为，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设——如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我；只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱；如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕……
不妨在一些小事上换些“如果”试试，真实的结果真的和自己的假设一样吗？在一些小事上做做“行为实验”，看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往“讨好”的假设了。比如，同事叫你帮忙购买一个你并不顺路的美食，你拒绝之后，对方并没有生气，而是选择周末逛街的时候去购买。看，其实你的担忧毫无必要。
2
练习拒绝，从不要立刻说“是”开始
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说“是”开始。因为只需要50-100毫秒，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
告诉他们，你需要一些时间考虑。比如当别人想要找你帮忙，但事实上你很难做到时，你可以尝试说出：“我现在有些忙，可以晚点回复你吗？”“我不确定自己是否有空，可以晚一些告诉你。”
在做出决定之前，问问自己：这是我真的想做的事吗？我有时间和精力去做吗？这样就能慢慢走出习惯性答应别人的惯性，做出符合自己心意的决定了。
日剧《凪的新生活》
3
与“无需讨好”的人多呆在一起
受到家庭环境的影响，讨好型人格的心中会不自觉地埋下“只有讨好才能换来接纳和认可”的想法，但这些可能会使他们建立一些不太健康的关系。比如，有意无意利用你的同事、朋友、恋人，对你的付出理所当然。如果你在这段关系中感觉不舒服，可以选择保持距离或者直接“断舍离”。
一段需要你不断“讨好”才能维系的关系，本身就不是你的追求。与其在“讨好”的泥泞中挣扎，不如选择跟那些让你“无需讨好”的人在一起。在他们面前，你感到轻松自在。
相比于从前无数次难以说出口的拒绝与无奈，你能在这样真诚而平等的关系中更自由地表达感受；没有“讨好”这种笨拙的相处之法，新的关系中的自己鲜活且向上，同时，对方也能在正向关系的构建之中对你真实以待。
电视剧《女心理师》
希望习惯性“讨好”的你，
也能如电影中的乐莹那样，
在挣扎绝望后学会爱自己，
向过去的自己说“再见”，
向有毒的人际关系说“再见”，
勇敢而潇洒地说出那句：
看心情~
请你，
从今天开始，
只取悦自己！
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