9·10世界预防自杀日丨你该如何帮助绝望的TA走出困境?

今天是第19个世界预防自杀日,据世界卫生组织统计,每40秒就有1人死于自杀。也就是说,每天因为自杀死亡的人数高达2160人,每年有近80万人自杀身亡,每年死于自杀的人数超过死于艾滋病、疟疾或癌症,甚至战争和凶杀的人数。我国每年约有25万人死于自杀,200万人自杀未遂,更有数十万的家庭经历着带来的丧亲之痛。自杀已经成为中国人死亡的第五大死因,同时也是15-34岁人群首位死因。一个自杀者也许不会求助,但那并不意味着不想得到救助。多数企图自杀的人其实并不想结束生命,TA们只希望停止受伤,或者苦于找不到解决办法而选择逃避。防止自杀要从识别自杀的危险信号开始,并严肃地对待它们。如果你认为身边的人正在考虑自杀,不必害怕与TA讨论这个话题,说出你的关心并立即寻求专业的救助。通过理解和支持,可以帮助TA挽救生命。

 
一、摒弃对自杀者的错误观念
×扬言自杀的人并不会真的自杀
 
√正确观念
几乎每个有自杀企图的人都会有一些言行线索或信号。不要忽视自杀者发出的威胁言论,诸如“当我死了你会遗憾”“我看不到任何出路”等言语…这些貌似随意的玩笑话可能暗示乐当事人严重的自杀倾向。
 

×试图自杀的人都有疯狂的言行

√正确观念

多数自杀者并不是精神病患者或有疯狂的举动,但TA们一定是沮丧的、极度悲伤的、抑郁或绝望的才会出现轻生的念头。

×无法阻止一个想要自杀的人

√正确观念
即使是最严重的抑郁症患者,也不是一直有着强烈的赴死冲动,TA们自杀的念头也是一直犹豫不定并持续到实施的最后一刻。其实想结束一切的冲动无论多么强烈都不会持续太久,TA们只是希望痛苦中止。
 

×实施自杀的人不愿寻求救助

√正确观念

研究显示:自杀者在死亡之前的六个月内几乎都经历过挣扎、犹豫、失望、寻求帮助或医疗救助。而身边的人往往可能忽略了TA们发出的预警或求救信号,从而错失挽救生命的机会。

×谈论自杀话题会强化自杀观念

√正确观念

很多人误以为谈论自杀这个话题会给有轻生念头的人强化自杀的念头,其实勇敢、坦诚、公开地面对并谈论自杀这个话题反而会给TA带来裨益。

二、识别自杀的危险信号

思维迹象

●多次提及自己压力大、人生是痛苦的

●反复说出“活着没有意思”

●讨论遗体捐献问题

●话语流露“我想死”“我不想活”

●在社交媒体上流露或者说“我所有的问题马上就要结束了”

●留下遗言或遗书,表示自己很无助,没人能拯救自己

●与人探讨死亡话题,否定人生的积极意义

●严重自我否定,认为自己一事无成,产生“没有我,他们会过得更好”的念头

●表露外界一切对自己没有意义

●表露某件事让自己很羞耻,无脸见人

行为迹象

●性格变得明显封闭,不愿与人沟通,长期独处

●过于沉默、心事重重

●无心顾忌自己的仪容仪表

●生活能力与工作能力明显降低

●收集可以致生命消失的物品

●做出一些极度冒险的行为

●无缘无故整理自己物品,把至爱的物品赠送给亲朋好友

●向人道谢、向人告别、归还所借物品

●行为从极度痛苦突然转变得很轻松

●发现其收集自杀方法

●向人询问某些危险品的获得途径

●有准备自杀的迹象

如果你身边的人有以上言语或举动就需要格外注意了。其实,自杀完全可以通过一定的有效干预措施达到预防、阻止自杀的效果。

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因此,我们需要了解如何与有自杀倾向的人进行有效、积极的沟通并给予及时的帮助。

三、进行有效的沟通和帮助

提供有效沟通√

做你自己。让TA知道你的关心,TA并不孤单。你甚至不需要专业的话术,关心会通过声音和举动传达给对方。

听。给予对方足够的倾诉时间,释放TA的不良情绪。不论TA的字里行间是多么消极,能够敞开心扉向你表达就是一个积极的信号。

接受与包容不需要发表过多的评价,及时地表现你的耐心以及你对TA的理解与接受,不批评的态度让对方知道向你表达感受是正确的事。

提供希望。让TA知道TA的生命对你来说是非常重要的。使对方了解自杀的念头是短暂的,通过有效的方法可以改变TA的自杀念头。

分担痛苦。如果TA说“我非常压抑,我无法继续生活”,你可以直接表明你的担心,希望能分担TA的痛苦。

 

小说《房思琪的初恋乐园》

 
避免无效沟通×

与自杀者争论。避免以下类似的表达:“你得为你的家人活下去”“你的自杀将伤害你的亲人”或“你要保持积极向上的正能量”。

表现出过激的情绪。在了解对方有轻生的意向后,立即指责并与之谈论人生的价值,强调自杀是错误的。
承诺保密。如果对方表达出轻生念头并要求你对此保密,你应当拒绝。一个生命正处于危险之中,你需要做的是挽回生命,而不是坚守这样的秘密,放任对方做出错误的决定。

责备自己。责备自己毫无意义,提供有效的帮助才是你最应该做的事。

电影《一个叫欧维的男人决定去死》

提供有效帮助

※积极获取专业救助。如果你认为你的沟通效果不佳,请及时致电危机干预热线听取专业的建议,或者鼓励TA前往专业的机构进行疏导,最好陪同前往。

※密切关注医疗效果。如果医师开具了相应的药物,确保TA遵医嘱服用,并充分了解可能存在的副作用,如果TA的状态没有改善甚至加重,请及时复诊。对于自杀意愿特别强烈的人而言,家人通常需花费更多时间及毅力找到适合TA的药物或治疗。

 

※主动关心,倾听理解。那些深思熟虑的自杀者并不相信TA们能够得到救助,因此你在提供帮助时必须变得更为主动。“如果你需要什么就打我电话”,这类的话语太过模糊,效果欠佳。请积极主动与TA沟通交流,勿将自己的立场强加于TA。

※帮助TA建立积极的生活方式。健康饮食、充足睡眠、每日至少30分钟的“日光浴”或亲近大自然都是有效减轻压力、改善情绪的方式。同时,锻炼也是极为重要的,运动能促进内啡肽的释放,从而使人感到身心舒畅。

※制定有效的监护计划。了解TA潜在的自杀诱因,排除一切可能自杀的诱因和条件,比如丧偶纪念日、酒精上瘾的习惯或者来自人际交往的压力。让医生和家人共同帮助TA度过自杀危机,保障TA的生命安全。

※排除实施自杀的条件。移除如药片、小刀、剃胡刀或火器等危险物品。如果TA存在过量服药的可能,请代管药物并按时给药服用。

 

预防自杀是每一个人的责任。即便TA正处康复期,你也需要密切关注其心理状态的变化。你的支持永远是TA最坚强的后盾。

 

创建时间:2021-09-10 17:30
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